午休時間到!記得要吃飯,但是有記得要喝水嗎?

喝水了沒?

2024-07-09 15:15 雙和醫院代謝即體重管理中心
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午休時間到!記得要吃飯,但是有記得要喝水嗎?


我們身體的水分含量約為50-70%,成年人約在60%左右,
平時會以呼吸、流汗、尿液、糞便等方式流失,
又需要協助人體許多生理作用,
維持水分的平衡真的很重要

那我們一天到底要「喝」多少水呢?
簡單的計算方式:
成人體重*30-40c.c.
一歲以上,體重<10公斤兒童:體重*100c.c.
一歲以上,體重>10公斤兒童:體重*100c.c.+超過體重*50c.c.
體重>20公斤兒童:1500c.c.+超過體重*20c.c

喝足夠水的小技巧
計算結果,包含飲用水、湯汁、果汁、牛奶、豆漿、咖啡等
(但還是白開水最佳)
設鬧鐘,提醒自己定時喝水
(比如起床後+到公司+午飯前+下班前+晚餐前...)
水杯放在看的到的地方,空了就知道要裝
水中加入新鮮水果片或是無糖果乾,增添風味又低熱量
少量多次喝水,避免一次喝很多引起不適
別等到口渴才喝水

心臟衰竭、肝硬化、腎臟病患者,飲水量需要控制,
需洽詢專業醫師的建議來定量唷!

希望大家夏天都可以水噹噹

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