肥胖與睡眠的關聯

2023-10-17 10:40 雙和醫院代謝即體重管理中心
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肥胖與睡眠的關聯

你知道睡眠也與肥胖有關嗎?美國睡眠醫學會(American Academy of Sleep Medicine,AASM)曾經建議,若要維持身心健康,一天至少要有7小時的睡眠時間[1],睡眠不足不但容易使人沒有精神、工作效率下降,也與未來肥胖風險有關,過去曾有研究顯示,睡眠不足(<5-6小時)會增加未來發生肥胖的風險,睡眠不足與肥胖作用的機轉有多種假說與解釋,如下:


1.睡眠不足可能會影響身體內維持食慾與進食的荷爾蒙,例如:瘦素(Leptin-由脂肪細胞分泌,抑制食物攝取的慾望),飢餓素(Ghrelin-主要由胃底細胞,促進攝取食物的慾望),當荷爾蒙無法達到平衡,就可能導致肥胖發生。


2.睡眠不足者相對睡眠充足者,有較多的清醒時間,也意味著提高了攝取食物的機會與時間,因此也可能提高肥胖的風險。


3.與充足睡眠的族群相比,睡眠不足者比較容易感到疲倦、無精打采,相繼而來的則是減少運動與活動的動力,進而造成過多的熱量轉換為脂肪堆積,最終造成肥胖。[2]

因此,若有發現減重不易,不妨檢視一下自己的睡眠時間是否充足,若有睡眠不足的情況,則減重的阻力很可能就是來自睡眠的缺乏。有任何個人化問題,歡迎至雙和醫院代謝及體重管理中心,諮詢醫師。

References

[1] Recommended Amountof Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the AmericanAcademy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015Jun 15;11(6):591-2. doi: 10.5664/jcsm.4758.

[2]Sleep duration and obesity inadulthood: An updated systematic review and meta-analysis, Obesity Research& Clinical Practice, Volume 14, Issue 4, 2020, Pages 301-309, doi:10.1016/j.orcp.2020.03.004.




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