運動前後吃什麼 – 運動前飲食篇

2022-06-28 16:25 雙和醫院代謝及體重管理中心
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【運動前後吃什麼 – 運動前飲食篇】

近年越來越多人注重運動養身,能夠維持健康體態、減少慢性疾病發生風險,也有助於維持心理健康。除了運動之外,運動前後正確的飲食也能讓運動效果加倍。

那麼運動前該不該吃東西呢?

許多人會擔心運動前進食會造成胃部不適,但是空腹運動會使身體無法提供足夠的能量,間接影響到運動的品質。若整體熱量不足,長期下來也有可能會讓肌肉流失、降低基礎代謝率,進而讓運動成效打折。

若空腹時間過長,運動前又沒有補充食物,可能發生低血糖或暈眩的情況,因此運動前補充食物,目的是為保持身體在運動中有足夠的能量。

運動前飲食原則:建議以醣類為主,蛋白質為輔。

運動前2個小時建議可以補充一些複合性的醣類,如白飯、三角飯糰、地瓜、全麥吐司、香蕉等。這類食物需要時間消化分解,能夠提供長時間且穩定的能量。

運動前30~1小時建議可以補充果汁或是運動飲料、能量飲料等液體食物,讓身體在短時間內補充醣類維持體力。

擔心消化不良的人可以攝取小份量或液體食物降低腸胃負擔,如一根香蕉、一片全麥吐司、一杯燕麥。

若是習慣在正餐後1~2小時運動的人,建議當餐以原型食物、醣類食物為主,蛋白質為輔。

⛔運動前則比較不適合選擇高油脂、高熱量的食物,如炸雞、炸豬排三明治、炒麵、炒飯、巧克力等,這些食物需要較久的消化時間,容易在運動時產生胃酸、消化不良、反胃等腸胃不適現象。

☝️運動有益健康,但若沒有適時適量補充對的食物,運動效果可能事倍功半唷!


參考資料:

https://yuyingdietician.com- 增肌減脂,運動前後更要吃!

https://www.cw.com.tw/article/5109887https://www.commonhealth.com.tw- 運動前中後吃什麼?

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