運動前後吃什麼 – 運動前飲食篇

【運動前後吃什麼 – 運動前飲食篇】

運動前怎麼吃?

近年越來越多人注重運動養身，能夠維持健康體態、減少慢性疾病發生風險，也有助於維持心理健康。除了運動之外，運動前後正確的飲食也能讓運動效果加倍。

那麼運動前該不該吃東西呢?

許多人會擔心運動前進食會造成胃部不適，但是空腹運動會使身體無法提供足夠的能量，間接影響到運動的品質。若整體熱量不足，長期下來也有可能會讓肌肉流失、降低基礎代謝率，進而讓運動成效打折。

若空腹時間過長，運動前又沒有補充食物，可能發生低血糖或暈眩的情況，因此運動前補充食物，目的是為保持身體在運動中有足夠的能量。

運動前飲食原則：建議以醣類為主，蛋白質為輔。

運動前2個小時建議可以補充一些複合性的醣類，如白飯、三角飯糰、地瓜、全麥吐司、香蕉等。這類食物需要時間消化分解，能夠提供長時間且穩定的能量。

運動前30~1小時建議可以補充果汁或是運動飲料、能量飲料等液體食物，讓身體在短時間內補充醣類維持體力。

擔心消化不良的人可以攝取小份量或液體食物降低腸胃負擔，如一根香蕉、一片全麥吐司、一杯燕麥。

若是習慣在正餐後1~2小時運動的人，建議當餐以原型食物、醣類食物為主，蛋白質為輔。

⛔運動前則比較不適合選擇高油脂、高熱量的食物，如炸雞、炸豬排三明治、炒麵、炒飯、巧克力等，這些食物需要較久的消化時間，容易在運動時產生胃酸、消化不良、反胃等腸胃不適現象。

☝️運動有益健康，但若沒有適時適量補充對的食物，運動效果可能事倍功半唷!

參考資料：

https://yuyingdietician.com- 增肌減脂，運動前後更要吃!

https://www.cw.com.tw/article/5109887https://www.commonhealth.com.tw- 運動前中後吃什麼?

有任何個人化飲食問題，歡迎諮詢醫師、營養師＾＾

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