168斷食法(下)

2021-11-08 09:16 代謝及體重管理中心
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168斷食法(下)

斷食怎麼斷,這篇讓你知道!

又來到我們斷食大小事的時間啦 ~

我們已經知道斷食就是利用長時間不攝取食物,增加身體燃燒脂肪的時間,身體也產生代謝上的變化。那麼在正常進食的時間裡,食物內容該如何選擇呢?

有研究指出,不論是每日熱量限制的飲食模式或是間歇性斷食,選擇高蛋白質的均衡飲食可以達到最佳的減重效果;另外也有研究指出,14小時不攝取有熱量食物,剩餘的10小時正常進食,與168斷食的效果相似;如果覺得168太艱難的朋友,也可以先從1410開始試試唷。

除了飲食,運動與睡眠這兩件事也與減重息息相關。有研究指出,有運動習慣的人於三餐平均攝取蛋白質,與沒有運動習慣且蛋白質集中某一餐攝取的人相比,肌肉量多了25%;而其他研究也指出,睡眠時間長達8.5小時的人與睡眠時間只有5.5小時的人相比,睡眠時間較長的人減去的體脂肪重量較多。

若正在看這篇文章的您,想要開始執行減重計畫,會想要怎麼規劃呢?

是每天減少一些熱量攝取,還是採取間歇性斷食的飲食模式呢?

運動習慣與睡眠品質會列入計畫的項目裡嗎?
歡迎來我們門診諮詢討論唷~^^

資料來源:

1.Randomized Trial of a High Protein, Partial Meal Replacement Program with or without Alternate Day Fasting: Similar Effects on Weight Loss, Retention Status, Nutritional, Metabolic, and Behavioral Outcomes. August 2018

DOI: 10.3390/nu10091145

2.Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss DOI: 10.3390/nu11102442

3.吳映蓉博士營養天地


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