168斷食法（下）
168斷食法（下）
斷食怎麼斷，這篇讓你知道!
又來到我們斷食大小事的時間啦 ~
我們已經知道斷食就是利用長時間不攝取食物，增加身體燃燒脂肪的時間，身體也產生代謝上的變化。那麼在正常進食的時間裡，食物內容該如何選擇呢?
有研究指出，不論是每日熱量限制的飲食模式或是間歇性斷食，選擇高蛋白質的均衡飲食可以達到最佳的減重效果；另外也有研究指出，14小時不攝取有熱量食物，剩餘的10小時正常進食，與168斷食的效果相似；如果覺得168太艱難的朋友，也可以先從1410開始試試唷。
除了飲食，運動與睡眠這兩件事也與減重息息相關。有研究指出，有運動習慣的人於三餐平均攝取蛋白質，與沒有運動習慣且蛋白質集中某一餐攝取的人相比，肌肉量多了25%；而其他研究也指出，睡眠時間長達8.5小時的人與睡眠時間只有5.5小時的人相比，睡眠時間較長的人減去的體脂肪重量較多。
若正在看這篇文章的您，想要開始執行減重計畫，會想要怎麼規劃呢?
是每天減少一些熱量攝取，還是採取間歇性斷食的飲食模式呢?
運動習慣與睡眠品質會列入計畫的項目裡嗎?
歡迎來我們門診諮詢討論唷~^^
資料來源：
1.Randomized Trial of a High Protein, Partial Meal Replacement Program with or without Alternate Day Fasting: Similar Effects on Weight Loss, Retention Status, Nutritional, Metabolic, and Behavioral Outcomes. August 2018
DOI: 10.3390/nu10091145
2.Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss DOI: 10.3390/nu11102442
3.吳映蓉博士營養天地
