經前症候群
各位女性同胞們，在生理期前妳是否變得容易煩躁、又餓又怒，且超級疲倦呢?
身邊的老公/男友在生理期間叫妳「多喝熱水」，妳是否更容易燃起怒火呢?
其實這些變化都跟「經前症候群(PMS)」有關係唷 !
快來看看哪些營養素與經前症候群相關吧
經前症候群原因：
遺傳
賀爾蒙比例的改變
甲狀腺機能異常
缺乏維生素或礦物質
缺乏必需脂肪酸
大腦賀爾蒙減少
經前症候群症狀：
(若連續三個生理週期，經期的前五天出現至少一項即是)
情感症狀：憤怒、焦慮、憂鬱、易怒等
身體症狀：腹脹、乳房腫脹或脹痛、頭痛、關節或肌肉疼痛、四肢腫脹、體重增加
經前症候群相關營養素：
1. 維生素B6：和大腦化學物質-血清素相關，能改善經前症候群的症狀。可攝取如：肉類、堅果類、香蕉、魚類、馬鈴薯等食物
2. 維生素B1：和碳水化合物代謝有關，讓大腦充滿更多血清素和多巴胺，可減緩疼痛。可攝取如：燕麥、全穀類、堅果、菇類、乳製品等食物
3. 維生素E：是一種抗氧化物，可減輕因經前症候群引起的乳房疼痛。可攝取如：酪梨、堅果類、牛里肌肉、雞蛋等食物
4. omega-3必需脂肪酸： omega-3的抗發炎特性可阻止會導致疼痛的前列腺素，緩解症狀。可攝取如：亞麻籽、杏仁、核桃、雞蛋、南瓜籽、鮭魚等食物
5. 維生素D：研究發現多吃富含維生素D的食物，例如：奶類、鮭魚、鮪魚、鯖魚、雞蛋及菇類等能減少經前症候群風險約40%，同時也要增加日曬至少15分鐘
6.鈣：研究顯示攝取足量鈣質可減少情緒化、腹脹、水腫、疼痛等症狀，可攝取如：菠菜、黑芝麻、乳製品、小魚乾等食物
7.鎂：能夠有助於緩解子宮肌肉收縮，可以減少經痛、減低壓力、提高血清素，同時也能改善睡眠品質。富含鎂的食物例如：南瓜籽、紫菜、肉類、香蕉、鷹嘴豆等食物
8.複合性碳水化合物：可以提升血清素的生成，攝取富含複合性碳水化合物有助緩解經前症候群，可攝取如：糙米、藜麥、地瓜等食物
如果生理期前有以上症狀，別忘了在日常補充這些食物唷
資料來源：生理週期循環調理飲食法
食品營養成分資料庫
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