益生菌與益生元

腸道和我們身體的許多系統息息相關，包括消化系統、控制飢餓和飽腹的感受系統等；也有研究發現肥胖和較瘦人的腸道菌群是有差異的，肥胖者體內菌相較單一，較瘦的人體內菌相則相對多樣。

另也有研究顯示益生菌針對體重控制、脂肪細胞大小改變、穩定血糖等是有幫助的，對於改善代謝症候群的部分也有助益。

除了益生菌之外，益生元(也就是益生菌的食物)也對於人體是有益的。以下食物也推薦可均衡多樣化搭配補充唷~

益生元可從四大類食物中攝取

全榖雜糧類：燕麥、糙米、南瓜、馬鈴薯、地瓜等全穀雜糧類食物，含有豐富的膳食纖維等益生元。

豆類：黃豆、大豆等豆類食物含有水溶性膳食纖維，適度食用有助於提供好菌足夠的養分。

蔬菜類：花椰菜等十字花科蔬菜，含有豐富的非水溶性膳食纖維，不但能提供好菌足夠的養分，更有清除腸道內的廢物的作用。

水果類：水果除了含有豐富的維生素、植化素外，同時也是人體攝取膳食纖維及益生元的重要來源。

資料來源：

1. Effects of a Diet-Based Weight-Reducing Program with Probiotic Supplementation on Satiety Efficiency, Eating Behaviour Traits, and Psychosocial Behaviours in Obese Individuals. doi: 10.3390/nu9030284

2. Gut microbiota and metabolic syndrome. doi: 10.3748/wjg.v20.i43.16079